탈모 예방에 좋은 음식과 습관
탈모 예방에 좋음 음식은 달걀, 시금치 등이 있습니다. 또한 탈모 예방을 위한 습관과 행동도 다양합니다.
건강한 모발 성장을 촉진할 수 있는 음식과 습관에 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
탈모 예방에 좋은 음식
탈모 예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
탈모는 남녀 모두의 공통적인 고민입니다.
그렇다면 탈모는 왜 생기는 걸까요?
탈모는 유전적 요인과 더불어 나이, 호르몬 변화, 스트레스, 영양실조 등의 원인이 있는데요.
약간의 탈모는 정상범주에 들어간다고 합니다.
하지만 과도한 탈모 현상은 고통과 자존감 하락을 야기시키는데요.
이 같은 증상을 겪으시는 분들은 탈모 치료제와 모발 성장 보조제를 복용하기도 합니다.
탈모 치료와 약은 분명한 효과를 주죠.
하지만 조금 더 건강하고 지속적인 효과가 필요한데요.
우리가 먹는 음식을 통해 모발의 성장을 촉진시키고, 탈모를 예방할 수 있습니다.
물론, 하루아침에 탈모 증상에서 벗어날 순 없습니다.
하지만 전체적인 식단과 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 빠른 길일 수 있는데요.
그럼 탈모 예방에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
1. 달걀
계란은 건강한 모발 성장에 필수적인 단백질 음식입니다.
머리카락의 구성요소가 단백질로 이루어져 있기 때문인데요.
몸속의 단백질이 부족하면, 머리카락이 쉽게 끊어질 수 있습니다.
또한 계란은 비타민 B인 '비오틴'을 포함하고 있는데요.
비오틴은 피부, 손톱에도 필수 영양소입니다.
비오틴 결핍은 머리카락이 가늘어지고, 탈모 현상을 초래할 수 있습니다.
따라서 '단백질'과 '비오틴'이 풍부한 계란은 탈모에 매우 도움이 됩니다.
2. 시금치
시금치는 '철분'이 많은 녹색 채소인데요.
철분은 모발 성장에 필수적인 요소입니다.
또한 철분은 적혈구가 모낭으로 산소를 운반하는 것을 돕습니다.
탈모의 흔한 원인 중에는 '철분'결핍이 있는데요.
시금치를 식단에 추가한다면, 탈모를 예방하는데 도움을 받으실 수 있습니다.
3. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 '오메가-3'이 풍부합니다.
오메가-3은 건강한 세포막을 형성하는데 필수인데요.
또한 두피의 염증을 줄여주는 역할도 합니다.
항염증성 특징은 건강한 모발 성장을 촉진시켜 줍니다.
특히 탈모에 좋은 견과류는 호두, 아몬드, 아마씨 등이 있습니다.
4. 아보카도
아보카도는 불포화산의 건강한 지방을 가지고 있습니다.
건강한 '지방'은 우리 몸에 반드시 필요한데요.
좋은 지방은 피부의 건조함을 예방하는 아주 중요한 역할을 합니다.
두피도 피부이기 때문에 건조함은 좋지 않은데요.
모발과 두피를 촉촉하게 유지하는데 도움이 됩니다.
또한 아보카도는 모발 성장에 중요한 성분인 비타민 E를 포함하고 있습니다.
비타민 E는 두피의 산화적 스트레스를 줄여주는 항산화제 역할을 합니다.
5. 베리류
베리류는 비타민 C를 많이 가지고 있죠.
비타민 C는 콜라겐 형성에 필수적인 요소입니다.
따라서 머리카락, 피부, 손톱 모두에 중요한데요.
이는 건강한 모발 성장에 도움이 되는 '철분'을 흡수하게 됩니다.
베리류 역시 모발의 염증을 줄여주는 산화 방지제가 풍부합니다.
특히 딸기, 블루베리, 라즈베리가 탈모에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
6. 고구마
고구마는 '베타카로틴'을 포함하여 비타민A를 가지고 있습니다.
비타민A는 두피의 피지를 생성하도록 돕는데요.
이렇게 생성된 피지는 모발을 촉촉하게 유지시켜 줍니다.
피지가 충분하지 않으면, 머리카락이 건조해지고, 잘 빠지게 됩니다.
따라서 건강한 모발 성장에 비타민A는 매우 중요한 요소입니다.
그 외에도 고구마는 비타민C와 섬유질도 풍부한데요.
비타민C와 섬유질은 탈모뿐 아니라 건강에도 아주 중요합니다.
7. 기름진 생선
기름진 생선에는 연어, 정어리, 고등어 등이 있습니다.
이 생선들에는 오메가-3가 많이 들어있는데요.
또한 비타민D도 포함하고 있습니다.
비타민D는 모낭이 성장하고 유지할 수 있도록 하는데요.
이는 면역 체계뿐 아니라 염증 완화에도 좋습니다.
8. 콩류
콩은 단백질, 철분, 아연이 풍부하게 들어있습니다.
그중에서도 강낭콩은 비오틴, 철분, 아연을 많이 포함하고 있는데요.
이는 모발 성장을 촉진하고, 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다.
렌즈콩 역시 단백질, 철분, 아연이 풍부합니다.
두피를 건강하게 유지하는데 이 성분들은 필수적입니다.
탈모 예방에 좋은 습관 및 행동
탈모 예방에 좋은 습관과 행동에 대해 알아보겠습니다.
건강한 식단과 함께 탈모에 좋은 습관과 행동도 함께 하면 더욱 좋은데요.
일상생활에서 탈모를 예방할 수 있는 습관은 어떤 것이 있을까요?
1. 스트레스 관리
스트레스는 탈모의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
사실 만병의 근원인데요.
우리가 스트레스를 받을 때, 모만이 수축되게 됩니다.
이는 코티솔을 분비하게 되는데요.
코티솔은 탈모의 원인이 되는 호르몬입니다.
따라서 스트레스를 관리하 것이 아주 중요합니다.
명상, 호흡, 요가, 규칙적인 운동 등이 도움이 되는데요.
스트레스를 받았을 때는 우선 몸을 움직이는 것이 좋다고 합니다.
또한 머리에 열이 오르지 않도록 주의해야 합니다.
2. 충분한 수면
충분한 수면은 건강한 모발 성장에 필수입니다.
수면을 취하는 동안 모낭이 스스로를 회복하기 때문인데요.
수면 부족은 모낭이 스스로를 회복시키는 시간을 방해하게 됩니다.
모낭이 회복하지 못하면 탈모로 이어지게 됩니다.
따라서 탈모 예방을 위해서는 하루 7~8시간은 양질의 수면을 취해주는 것이 좋습니다.
기상 시간을 규칙적으로 하는 것이 양질의 수면에 도움이 됩니다.
3. 빡빡한 헤어 스타일과헤어 액세서리 금지
빡빡한 헤어 스타일은 모낭에 긴장을 유발하여 탈모로 이어질 수 있는데요.
포니테일, 땋은 머리, 꼬인 머리 등은 하지 않으시는 게 좋습니다.
헤어 스타일은 머리를 잡아당기지 않는 느슨한 스타일이 도움이 됩니다.
또한 모자, 머리띠 등의 헤어 액세서리도 머리카락을 손상시키는데요.
꼭 착용하셔야 할 때는 부드러운 소재를 선택하시는 것이 좋습니다.
4. 화학제품 피하기
화학제품은 사용하지 않는 게 좋은데요.
염색약, 파마 등은 탈모를 유발할 수 있습니다.
또한 빗질을 할 때에도 엉켜있는 부분을 잡아당기면 안 됩니다.
머리카락을 당기는 것은 모낭에 압력과 스트레스를 가하는 것입니다.
따라서 모낭이 당겨지지 않게 머리카락 중심을 잡고 살살 풀어줘야 합니다.
넓은 이빨 빗 또는 부드러운 강모 브러시가 좋은데요.
주의하실 점은, 머리카락이 젖은 상태에서는 빗질을 하지 않는 것이 좋습니다.
5. 자외선으로부터 보호
드라이어, 컬링 아이언 등 스타일링 도구에서 열이 발생하는데요.
이는 모발의 손상을 일으키고, 탈모로 이어질 수 있습니다.
자외선도 마찬가지입니다.
특히 여름에는 높은 열에 머리카락이 노출되는 경우가 많은데요.
이는 모발을 건조한 상태로 만들어, 머리카락을 상하게 합니다.
여름에는 자외선을 차단하는 헤어제품을 바르고 외출하시는 것이 좋습니다.
탈모에 좋은 음식 및 습관 행동에 대해 알아보았습니다.
일상생활에 충분히 적용시킬 수 있는 것들인데요.
사실 귀찮아서 안 먹고, 행동하지 않은 것들도 있었습니다.
역시 몸에 좋은 건 드라마틱한 변화는 없는데요.
결국 '꾸준함'이 가장 중요한 것 같습니다.
병도 한 번에 오지 않고, 잠복기가 있죠.
이렇듯, 탈모 예방에 좋은 음식과 습관도 한 번 실천한다고 되지는 않습니다.
좋은 식습관과 습관의 잠복기가 모발에도 필요합니다.
이 잠복기가 어느 날, 탈모에서 벗어난 자신의 모습을 만들어 줄 것입니다.
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